SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Trening, suplementacja i dieta- proszę o pomoc !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, interesuje mnie sucha masa mięśniowa siła i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Prosił bym o polecenie jakiejś kuracji z suplementów, podpowiedzi jaki trening stosować. Nie mam możliwości trzymać ścisłej diety z powodu pracy, więc komentarze typu bez diety nie zrobisz nic są dla mnie zbędne. Jestem w stanie z grubsza pilnować się co jem, tak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-08-19 00:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na diecie, cardio dopiero w ostateczności. Dieta prezentuje się tak: -Śniadanie godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. 400 kcal - Posiłek przedtreningowy godzina 14-15 w zależności od dnia (najprawdopobniej do wyj**ania, jem tak żeby nabić kcal i nie mam pomysłu na coś innego) Puszka tuńczyka w oleju (połowę oleju [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2016-02-19 20:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okres masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak ocenia się okres masowy który trwał od sierpnia do połowy stycznia z 65 do 72,5 kg przez pierwsze 2 miesiące stosowałem trening split duża ilość treningu do upadku później trening na siłę 5x5 przysiad klata martwy a ostatne 1,5 miesiąca fbw 3 x w tygodniu Wrzucam zdjęcie jakbyście mogli ocenić czy przybyło trochę masy mięśniowej zdjęcia nóg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2023-02-10 14:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc-trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem sobie trening na mase, zdaje sobie sprawe ze pewnie jest on do bani ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-07-09 16:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ponad dwa lata, żeby nie było, że nie nadaję się do tego działu, ale to trochę podstawowe pytania, więc dlatego najpierw spytałem w tamtym dziale. Za dwa tygodnie zaczynam trening HST i myślę o umieszczeniu w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . Niestety tu pojawiają się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2009-08-18 12:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] chcialem pokrotce przedstawic wam moja historie i zarazem prosic o pomoc...kulturystyke uprawialem przez 3 lata...wszystko szlo w jak najlepszym kierunku.....pewnego razu po treningu zaczal bolec mnie bark... wiadomo myslalem ze tylko przeciazylem i po 2 tyg odpoczynku wznowilem trening...bark zaczal bolec jeszcze bardziej...udalem sie do lekarza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-12-29 22:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2x partia/week do apokalipsy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chce ułożyć plan treningowy na kolejny etap. Jestem po roztrenowaniu 2,5 tygodniowym (w tym czasie zrobilem z 2 treningi z czego jeden raczej lekki) Myśle o treningu 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem, że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2009-03-19 17:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobrze i zdrowo? Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, drobne prace domowe (zmywanie itp.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 2x po 1h + Siłownia 3 x po 1.5h(trening siłowy) W ciągu tygodnia Odżywianie: Lubie raczej wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: Zapalenie błony naczyniowej w obu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-01-02 12:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLODNOSC NA CYKLU

    Temat
    Doping

    Witam. Mam 18 lat i jestem ciekaw jak to jest z plodnoscia na cyklu. Ogołem jestem ON juz jakies 3 miesiace. Najpierw łączyłem boldoject z oma omy bylo 8 i tyle samo boldka. Potem wskoczylem na decaject + tesc prop. Tescia 50ml deci symboliczny flakon, jade teraz na samym tesciu, zostal mi ostatni flakon. Szukalem odpowiedzi na forum ale podobne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2011-04-10 12:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczynam redukcję

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 173cm, 87kg czyli dużo do zrzucenia kilogramów, EDIT : ważyłem się z rana po tygodniu prologu z dietą waga wskazała 85,8kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany jak pogodzić to z treningiem i dietą. Póki co liczę kalorie z aplikacją fit atu gdzie wyliczyło mi by spożywać około 2500 kcal dziennie trzymam się tego. Póki co odstawiłem już po wakacjach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2018-09-24 00:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień świeżaka z diety do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Poniżej wrzucam jeden z przykładowych dni, w celu zobrazowania sobie czy taki rozkład ma sens, na godziny nie ma co zwracać uwagi bo pracując na 3 zmiany godziny posiłków, treningów będą zmienne. Posiłków każdego dnia będzie 4-5. Trening zawsze po 2 lub 3 posiłku. Oczywiście nie będe tego jednego dnia ciągnął przez cały tydzień, produkty będą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2019-10-27 14:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2006-07-07 20:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M-drol + wino + clen

    Temat
    Doping

    Cześć, czy mógł by mi ktoś rozpisać cykl ? bo nakupiłem tego w ostatniej chwili a nie wiem co z czym łykać . Na cykl przygotowałem sobie Puszkę M drola z CEL pusze wina oral z EAP i paczkę clena Spiropenu czy jak to się pisze. Do tego osłoki silimarol i esillev na wątrobę. I co kupić na nerki ? I jeszcze standardowo witaminy i aminokwasy. Za sobą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2009-05-17 22:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.h-drol, 2. cypio 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2013-01-21 14:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i nadgodziny w pracy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest sporo roboty i wszystko trzeba dopiąć do końca. Mój dzień wygląda tak, że wstaje o 5, gotuje na cały dzień w pudła, na 7 do pracy, zamykam biuro o 17-19 i jadę na trening. Po treningu i posiłku idę od razu spać. Pytanie: Jest mi strasznie ciężko utrzymać skupienie na treningu, biorę przedtreningówkę (wcześniej nie brałem, tylko w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2016-03-11 08:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kręcę redukcje, zaczynam 4 miesiąc, aktualna forma na jpegu. Schodziłem z dużego bfu 30%+; Obecnie -15kg -25cm pas; Do tej pory plan treningowy: cardio(pn-pt) na czczo 1-1,5h; split(pn-pt) 1,5-2h; sb-nd wolne Dieta oczywiście jest, bazuje na tłuszczach, węgle 100g w dwóch posiłkach przed treningowych, białko 2,5/kg; sb-nd ładowanie Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2016-07-28 23:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, fbw czy hst???SOGi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Czytałem wiele artykułow na temat róznych treningow i sie pogubilem:) (bo jest niezle namotane) Mam wlasciwie jedno zasasnicze pytanie. Jakim treningem powinienem pojechac bo chce zaczac porzadnie cwiczyc(cel-masa ale jak sily przybedzie to tez sie nie pogniewam). Mam do wyboru split fbw i hst(bo act oppada. ten trening po prostu mi nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4511 Data: 2006-09-18 21:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Bardzo proszę o poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan na trening dzielony (wcześniej ACT 4 miechy i 3 miechy FBW) A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2011-02-27 19:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, ocena. Początkujący.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2013-12-07 19:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam moim celem jest sucha masa i sila.Z tego co poczytalem na forum to boldek z winkiem takie cos daja.Czy nadaja sie razem???W sumie wybralem tez to z tego powodu ze NIE CHCE SIE TAK CZESTO KLOC bo tego nie robilem jeszcze a tescie zalewaja a ja mam sklonnosci do tycia,jednym slowem troszke jest tluszczyku.Diete staram sie trzymac a jak nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-03-27 08:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)